dietní plán A - redukce mírné nadváhy
Délka trvání tohoto plánu je celkem 6 týdnů.
Dietní plán A - určený pro lehkou nadváhu - většinou se daří úprava hmotnosti o 2 - 5 kg.
Pro dietní plán A budete potřebovat celkem 154 porcí ( na 6 týdnů )
Kompletní dietní plán 154 porcí jídel na 6 týdnů lze zakoupit zde.
Jednotlivé dietní kroky lze také zakoupit samostatně / postupně viz níže.
- pro první krok 70 porcí jídel KetoLinie, sestavený balíček lze zakoupit zde : jídla pro první krok
- pro druhý krok 56 porcí jídel KetoLinie , sestavený balíček lze zakoupit zde : jídla pro druhý krok
- pro třetí krok 28 porcí jídel KetoLinie , sestavený balíček lze zakoupit zde : jídla pro třetí krok
První krok – největší úbytek
|
Vzorový jídelníček 1. snídaně: nápoj Povolená zelenina špenát, cuketa, ředkvičky, ředkev, okurka, všechny druhy zelených salátů, brokolice, bílé hlávkové zelí, žampiony , řapíkatý celer, bylinky, olivy a avokádo Povolené zdravé tuky : olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den) |
V tomto kroku konzumujeme pouze proteinová jídla KetoLinie, a to 5x denně a k nim povolené druhy zeleniny a zdravých tuků. Zde snižujeme příjem sacharidů na 30 g/den a zvyšujeme příjem proteinů (bílkovin). Tím se během 3 až 5 dnů dostaví stav zvaný Ketóza (viz KETÓZA) a tělo začne spalovat uložené tukové zásoby
Druhý krok - stále hubneme
Tělo máme stále v ketóze a spalujeme nadále tukové zásoby.
Ve druhém kroku proteinové diety KetoLinie začínáme pomalu zařazovat do jídelníčku sacharidy a zdravé tuky. V tomto kroku konzumujeme čtyři jídla KetoLinie a páté nahrazujeme nízkosacharidovým, na bílkoviny bohatým, jídlem. Toto jídlo nejčastěji zařazujeme jako oběd nebo večeři. Povolené potraviny na přípravu naleznete v sekci povolené potraviny pro druhý krok. Naše tělo se stále nachází v ketóze, i když hubnutí probíhá pomaleji. Je velmi důležité dodržet druhý a třetí krok!!! Kdybychom se po ukončení prvního kroku vrátili k normální stravě, nastal by tzv. „jojo efekt“. Je to z důvodu, že jsme v prvním kroku takřka vyřadili sacharidy i tuky, a proto jejich pozvolným zařazením do jídelníčku se tomuto efektu vyvarujeme. Pozor si musíme dávat také na potraviny, které nejsou mezi povolenými. Ty mohou zastavit účinek ketózy na 1 až 2 dny. I nadále jsou zde povolené druhy zeleniny, které jsme rozšířili o další druhy.
Všechna jídla KetoLinie si můžete sami sestavit podle vaší chuti.
|
Vzorový jídelníček
Povolené potraviny
Povolené druhy zeleniny špenát, cuketa, ředkvičky, ředkev, okurka, všechny druhy zelených salátů, brokolice, bílé hlávkové zelí, žampiony ,kedluben ( 1 ks denně), avokádo ,řapíkatý celer , bylinky, olivy a avokádo, cibule, česnek, pórek, paprika (1ks denně), rajče (1ks denně) Povolené zdravé tuky : olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den) |
Třetí krok - stabilizujeme- přechod k pestrému a vyváženému jídelníčku
|
Vzorový jídelníček 1.Snídaně: vanilková omeleta se skořicí a máslem Povolené potraviny 100 g libového hovězího masa Povolené druhy zeleniny špenát, cuketa, ředkvičky, ředkev, okurka, všechny druhy zelených salátů, brokolice, bílé hlávkové zelí, žampiony, kedluben ( 1 ks denně¨) , avokádo , celer řapíkatý, bylinky, olivy a avokádo, cibule, česnek, pórek, paprika (1ks denně), rajče (1ks denně). Červená řepa, petržel ,mrkev, hrášek a kukuřici konzumujeme v malé míře např. 2-3 lžíce denně. Povolené druhy příloh 2 lžíce celozrnné rýže Povolené druhy ovoce - všechno bobulovité ovoce cca. 100g. den (jahody, borůvky, maliny, rybíz atd.) |
|
|
Třetím krokem s KetoLinie dietou se pozvolna navracíme zpět k pestrému, ale zdravému jídelníčku. I nadále konzumujeme tři jídla KetoLinie a zařazujeme dvě normální výživově hodnotná jídla denně. I zde platí pravidlo dodržet pravidelnost v jídle. Z pohledu stravovacích návyků je ideální zařadit zvýšené množství sacharidů kolem oběda či snídaně. Večeře by měla být nadále lehká s minimálním množstvím sacharidů a dostatečným množstvím zeleniny. Je to hlavně proto, že naše tělo ještě není připraveno zpracovávat větší množství sacharidů. Povolené množství sacharidů naleznete v našem seznamu, který jsme
opět rozšířili o další potraviny. Máme na paměti dostatečný a pravidelný přísun tekutin.
Všechna jídla KetoLinie si můžete sami sestavit podle vaší chuti.
Povolené zdravé tuky :
olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce/den), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g/den).
Vyhnout bychom se měli ovoci s velkým obsahem cukrů, jako jsou banány, hroznové víno, datle a švestky.
Našim mottem je co nejpohodlnější návrat k běžné stravě bez „jojo efektu“.
Všechna jídla KetoLinie si můžete sami sestavit podle vaší chuti.
Užitečné rady na závěr:
1. S KetoLinie se naučíte jíst pravidelně 5x denně a hlídat si množství sacharidů, hlavně cukrů v potravinách.
2. Pitný režim: nejméně 2l – 3l denně vody, případně zeleného či černého čaje bez cukru. Pokud holdujete kávě, můžete si ji dopřát v klidu dvakrát denně.
3. Pravidelnost v jídle je nezbytná pro účinný průběh KetoLinie diety. Odstup mezi jednotlivými jídly by neměl být delší než 3 až 4 hod. První jídlo by se mělo konzumovat půl hodiny po probuzení a poslední max 1,5 hodiny před spaním